אבן יהודה - רשימת חדרי כושר באבן יהודה! לחץ חדרי כושר באבן יהודה - עידו.
אור יהודה - רשימת חדרי כושר באור יהודה! לחץ חדרי כושר באור יהודה - עידו.
אזור - רשימת חדרי כושר באזור! לחץ חדרי כושר באזור - עידו.
אילת - רשימת חדרי כושר באילת! לחץ חדרי כושר באילת - עידו.
אשדוד - רשימת חדרי כושר באשדוד! לחץ חדרי כושר באשדוד - עידו.
אשקלון - רשימת חדרי כושר באשקלון! לחץ חדרי כושר באשקלון - עידו.
באר שבע - רשימת חדרי כושר בבאר שבע! לחץ חדרי כושר בבאר שבע - עידו.
בית יצחק - רשימת חדרי כושר בבית יצחק! לחץ חדרי כושר בבית יצחק - עידו.
בת ים - רשימת חדרי כושר בבת ים! לחץ חדרי כושר בבת ים - עידו.
גבעת שמואל - רשימת חדרי כושר בגבעת שמואל! לחץ חדרי כושר בגבעת שמואל - עידו.
גבעתיים - רשימת חדרי כושר בגבעתיים! לחץ חדרי כושר בגבעתיים - עידו.
גדרה - רשימת חדרי כושר בגדרה! לחץ חדרי כושר בגדרה - עידו.
גן יבנה - רשימת חדרי כושר בגן יבנה! לחץ חדרי כושר בגן יבנה - עידו.
גני תקווה - רשימת חדרי כושר בגני תקווה! לחץ חדרי כושר בגני תקווה - עידו.
דרום תל אביב - רשימת חדרי כושר בדרום תל אביב! לחץ חדרי כושר בדרום תל אביב - אפרים.
הוד השרון - רשימת חדרי כושר בהוד השרון! לחץ חדרי כושר בהוד השרון - עידו.
הרצליה - רשימת חדרי כושר בהרצליה! לחץ חדרי כושר בהרצליה - עידו.
זכרון יעקב - רשימת חדרי כושר בזכרון יעקב! לחץ חדרי כושר בזכרון יעקב - עידו.
חדרה - רשימת חדרי כושר בחדרה! לחץ חדרי כושר בחדרה - אפרים.
חולון - רשימת חדרי כושר בחולון! לחץ חדרי כושר בחולון - עידו.
חולון - רשימת חדרי כושר בחולון! לחץ חדרי כושר בחולון - עידו.
חולון - רשימת חדרי כושר בחולון! לחץ חדרי כושר בחולון - עידו.
חיפה - רשימת חדרי כושר בחיפה! לחץ חדרי כושר בחיפה - אפרים.
חצור הגלילית - רשימת חדרי כושר בחצור הגלילית! לחץ חדרי כושר בחצור הגלילית - עידו.
טבעון - רשימת חדרי כושר בטבעון! לחץ חדרי כושר בטבעון - עידו.
טירת הכרמל - רשימת חדרי כושר בטירת הכרמל! לחץ חדרי כושר בטירת הכרמל - אורלי.
יבנה - רשימת חדרי כושר ביבנה! לחץ חדרי כושר ביבנה - אורלי.
יהוד - רשימת חדרי כושר ביהוד! לחץ חדרי כושר ביהוד - אורלי.
יפו - רשימת חדרי כושר ביפו! לחץ חדרי כושר ביפו - אורלי.
יקנעם - רשימת חדרי כושר ביקנעם! לחץ חדרי כושר ביקנעם - אורלי.
ירושלים - רשימת חדרי כושר בירושלים! לחץ חדרי כושר בירושלים - אפרים.
ירושלים - רשימת חדרי כושר בירושלים! לחץ חדרי כושר בירושלים - עידו.
כוכב יאיר - רשימת חדרי כושר בכוכב יאיר! לחץ חדרי כושר בכוכב יאיר - אורלי.
כפר ורדים - רשימת חדרי כושר בכפר ורדים! לחץ חדרי כושר בכפר ורדים - אורלי.
כפר ורדים - רשימת חדרי כושר בכפר ורדים! לחץ חדרי כושר בכפר ורדים - אורלי.
כפר יונה - רשימת חדרי כושר בכפר יונה! לחץ חדרי כושר בכפר יונה - אורלי.
כפר סבא - רשימת חדרי כושר בכפר סבא! לחץ חדרי כושר בכפר סבא - אורלי.
כפר תבור - רשימת חדרי כושר בכפר תבור! לחץ חדרי כושר בכפר תבור - אורלי.
כרמיאל - רשימת חדרי כושר בכרמיאל! לחץ חדרי כושר בכרמיאל - אורלי.
לוד - רשימת חדרי כושר בלוד! לחץ חדרי כושר בלוד - אורלי.
לוד - רשימת חדרי כושר בלוד! לחץ חדרי כושר בלוד - אורלי.
מודיעין - רשימת חדרי כושר במודיעין! לחץ חדרי כושר במודיעין - אורלי.
מודיעין - רשימת חדרי כושר במודיעין! לחץ חדרי כושר במודיעין - אורלי.
מעלה אדומים - רשימת חדרי כושר במעלה אדומים! לחץ חדרי כושר במעלה אדומים - אורלי.
מעלה אדומים - רשימת חדרי כושר במעלה אדומים! לחץ חדרי כושר במעלה אדומים - אורלי.
נהריה - רשימת חדרי כושר בנהריה! לחץ חדרי כושר בנהריה - אורלי.
נהריה - רשימת חדרי כושר בנהריה! לחץ חדרי כושר בנהריה - אורלי.
נס ציונה - רשימת חדרי כושר בנס ציונה! לחץ חדרי כושר בנס ציונה - אורלי.
נס ציונה - רשימת חדרי כושר בנס ציונה! לחץ חדרי כושר בנס ציונה - אורלי.
נשר - רשימת חדרי כושר בנשר! לחץ חדרי כושר בנשר - אורלי.
נשר - רשימת חדרי כושר בנשר! לחץ חדרי כושר בנשר - אורלי.
נתיבות - רשימת חדרי כושר בנתיבות! לחץ חדרי כושר בנתיבות - אורלי.
נתיבות - רשימת חדרי כושר בנתיבות! לחץ חדרי כושר בנתיבות - אורלי.
נתניה - רשימת חדרי כושר בנתניה! לחץ חדרי כושר בנתניה - אורלי.
נתניה - רשימת חדרי כושר בנתניה! לחץ חדרי כושר בנתניה - אורלי.
רחובות - רשימת חדרי כושר ברחובות! לחץ חדרי כושר ברחובות - עידו.
רמת גן - רשימת חדרי כושר ברמת גן! לחץ חדרי כושר ברמת גן - אפרים.
תל אביב - רשימת חדרי כושר בתל אביב! לחץ חדרי כושר בתל אביב - אפרים.
חדשות דיאטה, כושר ותזונה
בלוג בנושאי כושר ותזונה. בבלוג יופיעו תקצירי כתבות שונות מאתרים שונים ברשת בנושאי כושר ותזונה
כושר
09/08/2011
חדרי כושר באבן יהודה, אור יהודה, אזור, אילת, אשדוד, אשקלון, באר שבע, בית יצחק, בת ים, גבעת שמואל, גבעתיים, גדרה, גן יבנה, גני תקווה, דרום תל אביב, ה
03/18/2011
אמנון על כושר, אילון אוריאל על דיאטה
דיונים בנושאי כושר מפורום הכושר טיים אאוט: ערך והגיש אמנון
כתב: אמנון.
סטפר בהריון – גולשת מעוניינת לדעת האם סטפר ביתי הוא סוג של אימון שמומלץ לבצעו בזמן ההריון? ובמידה ואימון זה הוא בטוח בתקופת ההריון, אז באילו מהמכשירים הבאים כדאי לה לבחור? cardio twister סטפר המגיע עם ידית אחיזה, סטפר twist and shape או אייר קליימבר. למידע לחץ אימון סטפר בזמן הריון
פיתוח גוף ואימון משקולות – יורם מפורום טיים אאוט ומבעלי האתר פיט לייף מציג שאלה שנשאל במייל " מעיון באתר שלך בנושא של טיפים למטרות פיתוח גוף כתבת שעל מנת להשיג עליה במסה צריך כל הזמן להעלות את המשקלים בתרגילים השונים. יש לי כמה שאלות לגבי הנושא: האם כל שבוע צריך להעלות במשקולות? עד לאיזה גבול אפשר להוסיף משקולות? מה קורה כאשר אני מעלה משקל ואינני מסוגל להרימו?" …… למידע לחץ אימון משקולות
קורס מדריך כושר בוינגייט או בתל אביב – אמנון מפורום כושר ותזונה שאל את השאלה הבאה: " אני מעוניין לעשות קורס מדריכי חדר כושר. אני רוצה לבצע את הקורס בשביל שיהיה לי אפשרות להתפרנס בזמן הלימודים באוניברסיטה. אני מאזור תל אביב, כמו שאני רואה את זה הרי שיש לי שתי אופציות לבצע את הקורס בתל אביב. יש את קורס מדריכי חדר כושר מטעם קמפוס שיאיים שבאוניברסיטת תל אביב, והאופציה השנייה היא קורס מדריך חדר כושר בוינגייט. אני מבין של וינגייט יש שם בתחום, אך האם זה נחוץ לעשות את הקורס דווקא בוינגייט? למידע לחץ קורס מדריכי כושר באוניברסיטת תל אביב.
קורס מדריכי חדר כושר בצפון – היכן ניתן לבצע קורס מדריכי חדר כושר בצפון? האם יש מוסד הכשרה שמוסמך להכשיר מדריכי חדר כושר באזור הצפון? לתשובה איך אפשר ללמוד בקורס מדריכי חדר כושר בצפון?.
מגה ספורט באילת ומגה ספורט רמת גן – מעוניינים למצוא סניף של מגה ספורט באזור אילת וברמת גן? לחצו >> מגה ספורט אילת ולסניף ברמת גן לחצו סניף מגה ספורט ברמת גן.
פיצול אימון ויעילות האימון – ביצוע תכנית אימון הכוח נמשך זמן רב ולכן בחרתי לפצל את האימון, האם הפיצול מפריע בצורה כלשהיא באפקטיביות האימון? לדיון המלא בפורום כושר האם נכון עבורי לפצל את האימון שלי.
מרוצים שונים באביב – אביב הגיע וכמו כן מגיעה גם עונת המרוצים למרחק. לנוחיותכם ריכזנו את רשימת מרוצי האביב ופרטים להרשמה. מרוץ טלמונים, מרוץ שפיר 2011, מרוץ רמת השרון 2011, מרוץ בית שמשובנוסף גם מרוץ ראשון לציון.
אימון הפוגות – אימון הפוגות המכונה גם אימון אינטרוולים הוא אימון שבו מבצעים את הפעילות באינטרוולים מתחלפים בעצימות גבוהה (אינטרוול עבודה) ועצימויות נמוכות (אינטרוול מנוחה). לדיון המלא בפורום כושר >> ההבדל שבין אימון הפוגות עצים לאימון הפוגות נרחב.
זומבה ריקודים – הגולשת שולי מספרת כי חברתה לקחה אותה לשיעור זומבה אירובי, היא אומרת שזו הייתה חוויה מאוד נעימה. אמרו לה שבריקוד זומבה ניתן לשרוף 800 קלוריות האם זה יתכן? לדיון בפורום הכושר לחצו זומבה.
כפיפות בטן בהריון – האם זה בסדר להתאמן בכפיפות בטן בזמן ההיריון? איזה תרגילים לבטן מותר לבצע בזמן ההיריון? לדיון בפורום הכושר לחצו הריון כפיפות בטן.
מתח – יורם בן אבו מנהל הפורומים בטיים אאוט, במענה לשאלתו של אילון שרוצה לדעת אם נכון עבורו להחליף תרגיל מתח בתרגיל המקבילים בתכנית האימון שלו. לדיון בפורום הכושר לחצו תרגיל מקבילים או מתח?
דופק מנוחה טבלה – אמנון מפורום כושר רוצה לדעת מהו קצב לב תקין במנוחה? האם קצב לב של 51 פעימות בדקה זה קצב לב תקין? לדיון בפורום הכושר לחצו מהו דופק מנוחה?
תרגילים ביתיים לאימון כושר ביתי – גולש בפורום הכושר מבקש מידע על תרגילי כושר ביתיים לבניית שרירי החזה. לתשובה על אימון ביתי לחץ פיתוח שרירי חזה.
אימון פליאומטרי – יובל, מעוניין לדעת איזה מן אימון זה אימון פליאומטרי? מה היעוד של אימון זה? עבור מי מיועד האימון? לדיון בפורום מאמן כושר אישי לחצו מידע על אימון פליאומטרי
את הקישורים לכתבות, ערך והגיש: אמנון.
עוד על דיאטה ותזונה
ערך: אילון אוריאל.
איך מבצעים את דיאטת אורז – הגולשת ורדית, מבקשת מידע לגביי דיאטת אורז, האם דיאטת אורז אכן טובה להורדת לחץ דם והאם מישהו יודע כיצד מבצעים את דיאטת אורז. לקריאת המענה לשאלה בנושא דיאטת אורז –> דיאטת אורז
כמות הקלוריות שבאפרסמון – אוהבים את הפרי המתוק והכתום שנקרא אפרסמון? רוצים לדעת כמה קלוריות יש בפרי אחד של אפרסמון? לעיון בתשובה >> כמות הקלוריות שבאפרסמון
להוריד במשקל – מה עושים כאשר מנסים אין ספור דיאטות ולא מצליחים לרדת במשקל? אני רץ בתדירות מאוד גבוהה אך לא מצליח לרדת במשקל. האם יש לכם עצה בשבילי? לקריאת התשובה –> קושי בירידה במשקל
מה עושים בכדי להוריד שומן מהישבן? – כבר הצלחתי לבצע ירידה במשקל, ירדתי במשקל, אך השומן מהאגן לא יורד, מה אני יכול לעשות בנידון? דיאטה והורדת שומן באופן מקומי מהטוסיק?
איך יורדים מהר במשקל – כולם רוצים לדעת כיצד לרדת מהר במשקל, יובל דנוך בתשובה מפורטת על חסרונות הירידה המהירה והשיטות לרדת מהר לתשובה המלאה יובל דנוך – לרדת מהר במשקל
כמה קלוריות יש באוזן המן – אוטוטו פורים מגיע וביחד עם החג מגיעים גם מאכלי החג הידועים – אוזני המן הפריכים והטעימים במילויים מגוונים, הגולשת שולי מפורום טיים אאוט רוצה לדעת מהי כמות הקלוריות המצויה באוזן המן? למידע אודות כמות הקלוריות שבאוזן המן לחץ כמה קלוריות אוזן המן.
כמה חלבונים יש בקטניות – הגולשת אילון מפורום טיים אאוט רוצה לדעת מהי כמות החלבון המצויה בקטניות? לכמות החלבון שבקטניות > קטניות חלבון.
כמה צריך לשקול ביחס לגובה – מהו משקל רצוי? האם יש קשר בין גובה ומשקל? האם יש איזשהו קשר בין משקל לגיל? להלן דיון בפורום דיאטה ותזונה על הקשר שבין הגובה, המשקל והגיל במבוגרים וילדים. לחצו למידע נוסף המשקל המתאים לגובה.
כמה גרם חלבון יש בחזה עוף – אם גם אתם רוצים לדעת כמו הגולש מפורום הדיאטה אילון, מהי תכולת החלבון בחזה עוף, לחצו על הקישור למידע נוסף. כמה חלבון יש בחזה עוף.
חלבונים לאחר אימון – אני רוצה לפתח שרירים. לכן אני רוצה לדעת, מהי כמות החלבונים שצריך לאכול בארוחה לאחר אימון כושר? חלבונים אחרי אימון
כמה גרם חלבון יש בטונה – האם צריכה של דג טונה מספקת כמות חלבון מספקת? האם רצוי לאכול דג טונה למרות הטענות לגביי זיהום מתכות? לחצו על הקישור למידע נוסף טונה חלבון.
כמה חלבון - כמה גרם חלבון צריך לצרוך ביום? האם קיימת כמות חלבון סטנדרטית, שאדם צריך לצרוך ביום? את התשובה תמצאו בדיון בפורום כמה חלבונים ביום?
ויטמין סי פירות – פרי התפוז ידוע בתכולה הרבה של ויטמין סי שמצויה בו. האם אכן בתפוז יש את הכי הרבה ויטמין סי ? לחצו על הקישור לקבלת המידע תפוז ויטמין C.
כמה ביצים מותר לאכול ביום? – שאלת השאלות היא השאלה מהי כמות הביצים שמותר לצרוך ביום? האם אכילת ביצים מעידה על תזונה לא בריאה? האם יש בעיה בתפריט תזונה שמכיל 7 ביצים ביום? לחצו על הקישור לקבלת המידע כמה ביצים אפשר לאכול ביום?
כמה סוכר יש בקולה – כולם יודעים ששתייה של קוקה קולה זה לא בריא. אחת הסיבות לכך שמשקה הקוקה קולה מזיק לבריאות היא כמות הסוכר הרבה. לחצו בכדי לדעת מה כמות הסוכר בקולה –> כמה סוכר יש בכוס קולה.
קנביס – קנביס הוא צמח אשר מהווה מקור לסמים חשיש ומריחואנה. מריחואנה מפיקים מעלים ופרחים והחשיש מיוצר משרף הצמח המצוי בעיקר על הפרחים. מריחואנה.
בברכה,
אוריאל אילון
02/10/2011
יובל דנוך על מד דופק ונושאי כושר כגון: קורס מדריכי חדר כושר טאקוודנו ועוד,
מה זה בעצם מד דופק?
המחבר יובל דנוך – מאמן כושר אישי.
מד דופק זה פשוט כלי מדידה ומטרתו לנתר את קצב הלב, זאת אומרת לבצע בדיקה באיזה קצב לב, הלב שלך הולם. מד דופק הוא אמצעי מאוד שכיח בקרב מתאמנים לשם ביצוע תכנון של האימונים האירוביים.
עצימות באימון אירובי
מהי עצימות? עצימות זו מילה הבאה לתאר כמה קשה לכם באימון. בזמן שאתם במהלך ריצה, גופכם צריך חמצן ואנרגיה על מנת לגרום לשרירים לפעול. האנרגיה והחמצן מגיעים אל שרירי גופכם, מזרימת נוזל הדם שזורם בעוצמת שאיבת הלב שלנו. הלב הוא מעין משאבה שעובדת ללא לאות וגורמת לזרימת נוזל החיים (הדם) לאיברי הגוף השונים. כמות הדם הזורמת בלב משתנה בהתאם לצרכים של הגוף. ובגלל שנוצר צורך להתאים את כמות הדם הזורם בכלי הדם לדרישות הגוף, הלב צריך לעבוד קשה יותר. זרימה מוגברת של נוזל הדם בכלי הדם תתבצע על ידי הגברת קצב הלב וכמו כן הגברה בנפח הדם שיוצא מן הלב בכל פעימה.
האם קצב לב הוא אכן מדד מדויק לעצימות האימון?
קצב הלב איננו מדד מאוד מדויק בכדי למדוד את עצימות האימון האירובי. אבל, דופק הלב הוא אחד המדדים היותר מדויקים נוחים וזמינים שיש ברשותנו בכדי לבצע בדיקה של העצימות באימון. הסיבה שבגללה דופק הלב איננו כלי מאוד מדויק למדידת עצימות, היא בגלל שכפי שהסברתי קודם לכן העצימות באימון לא קשורה רק לקצב הלב, אלא גם לנפח פעימת הלב יש קשר לעצימות. למעשה ממכפלת נפח פעימת הלב בקצב הלב, נקבל את תפוקת הלב. אם הייתה לנו אפשרות זולה וזמינה למדוד את תפוקת הלב במהלך האימון, הרי ששיטה זו הייתה מדויקת יותר מאשר המדד של קצב הלב למדידת עצימות האימון אולם לא ניתן לבצע בדיקה שכזו בצורה נוחה וזמינה). עוד סיבה שבגללה מדד קצב הלב איננו מדויק בקביעת עצימות האימון אירובי, היא בגלל שקצב הלב עשוי להתגבר בשל התרגשות או בהלה.
בגוף האדם יש מנגנון למטרות הישרדות שתפקידם לבצע הגברה של זרימת הדם אל איברי הגוף, גם כשאין אנו מבצעים פעילות גופנית שדורשת זרימת דם גבוהה יותר. מסיבה זו יהיה גם קשה לבצע מדידה של עצימות האימון בענפי ספורט אקסטרים המלווים בתחושות ובריגושים מוגברים על ידי קצב הלב. בואו נבין מה כן יש לנו! אנשים רבים משתמשים במד דופק בשביל לבצע מדידה של העצימות באימון האירובי. מדי הדופק הנמכרים בשוק לא מראים לנו רק את קצב הלב שלנו בזמן הפעילות, אלא גם מסייעים לנו לבצע תכנון של האימון בעצימות המתאימה.
דופק מטרה באימון ועצימות האימון
כפי שפורט קודם לכן קצב הלב מסייע לנו בשביל להגדיר את העצימות באימון. חשוב מאוד לזהות מהי העצימות שבה אנו מבצעים את האימון שלנו, בכדי לתכנן את האימונים שלנו לפי המטרות שקבענו לעצמנו. בשביל לגרום לשיפור בביצועי גופנו מוטל עלינו ליצור הדרגתיות מתונה בעצימות האימון, בשביל ליצור סטרס על גופנו, מצב שיגרום לגופנו להשתפר למצב ולכושר גופני טוב יותר ממה שהיה קודם לכן. ולכן כאשר אנו מתכננים את האימונים שלנו, אנו צריכים לקבוע את העצימות באימון. חישוב העצימות באימון לפי קצב הלב מחושבת לפי נוסחה של חישוב דופק מטרה. פרטים נוספים בכיצד לחשב דופק מטרה לאימון
חישוב הקלוריות הנשרפות באימון באמצעות מד דופק
מדי דופק רבים מראים נתונים אודות כמה קלוריות נשרפות באימון. מדי דופק אלו נעזרים על מנת לחשב את כמות הקלוריות שנשרפות באימון, במתאם הקיים בין קצב הלב וצריכת חמצן ובמתאם בין צריכת החמצן וצריכת האנרגיה, עם התאמה לפרמטרים שונים כגון צריכת חמצן מרבית גיל מין וכדומה.
מדי דופק לאימוני ריצה – קיימים מדי דופק לריצה שעשויים משני חלקים: משדר ומקלט. המשדר מוטמע על רצועה שלובשים אותה סביב בית החזה, רצועה זו מטרתה קליטת נתוני קצב הלב ושידורם אל המקלט. ואילו המקלט הוא למעשה שעון שעונדים על פרק כף היד והוא משמש לקליטת הנתונים המתקבלים מן המשדר. קיימים גם מדי דופק ללא רצועה, במדי דופק אלו מוטמע המשדר בתוך החולצה (פיוז'ן של אדידס ופולאר).
מד דופק לאופניים – ישנם גם מדי דופק לעוסקים ברכיבת אופניים, מדי דופק אלו מספקים נתונים נוספים מלבד קצב הלב. מכשירים אלו נקראים שעוני רכיבה והם מספקים בנוסף לקצב הלב גם נתונים כמו מהירות, מרחק, מהירות סיבובי הפדלים, יחסי מהירויות זמן הגעה ליעד ועוד.
בברכת דופק מהיר וצריכת חמצן מרבית ,
כתבות נוספות בנושאי כושר
.
קורס מדריך כושר
אתה חושב להיות מאמן כושר? מה עושים? כיצד לבחור במוסד להכשרת מאמני כושר?
האם כדאי ללמוד בקורס מאמני כושר רק בווינגייט? או שגם תעודה ממוסדות אחרים תהיה מספיק טובה בשביל לפתח קריירה של מאמן כושר.
אילו מוסדות מוסמכים להעניק תעודה של מאמן כושר?
אמנון במענה מפורט המציין מי הם בתי הספר המאושרים להכשיר מאמני כושר. לחצו על הקישור הבא, בכדי לבחור במוסד בו תלמדו לקראת קורס מאמני כושר. לחצו על הקישור הבא קורס מדריכי חדר כושר בצפון.
טקוואנדו
טאקוונדו היא שיטת לחימה שמוצאה ממדינת קוריאה. טקוונדו מתאפיינת בעיקר בסוגי בעיטות אקרובטיות ואפקטיביות. לוחמי הטקוונדו מפגינים מיומנות בעיטות מאוד מרשימה. כוח המכה מגיע מתנופת הגוף וממסת הגוף ופחות מכוח ישיר של המכה כדוגמת מכות אגרוף בקראטה. הקרבות בטאקוונדו הם קרבות במגע מלא והיריבים בקרב לובשים מגנים להגנה על איברי הגוף הרגישים. לחצו טקוואנדו
אלברט אסקין על אימון ברטט
אלברט אסקין מפורום הכושר טיים אאוט, במאמר על אימון ברטט. מה זה אימון ברטט? האם פרסומי המשווקים החרוצים של המכשירים הרוטטים נכונים? והאם באמת אימון רטט קצר של 12 דקות הוא בעל השפעה זהה לזו של אימון רגיל בחדר הכושר על גביי מכשירים אירוביים שונים ואימון עם משקולות? מה זה אימון ברטט? עקרון הפעולה של אימון רטט איך הוא מפעיל ומחזק את השרירים בגוף. על כך בכתבה הבאה אלברט אסקין על אימון ברטט
אימון מחזורי בחדר כושר
כתבה חדשה שנכתבה באתר FITLIFE – מאמר על אימון מחזורי בתחנות. חיים בכושר למי שלא מכיר זה אתר שבו קיים מידע בנושאי כושר ותזונה.
אימון מחזורי הנקרא בלעז Circuit training זה סוג של אימון המתבצע ע"י רצף של תרגילים שונים בתחנות שונות, כאשר בכל תחנה מבצעים את הסט לפרק זמן קצר וקבוע. באימון מחזורי עם תום הזמן שהוקצב לתחנה, עוברים המתאמנים לתחנה הבאה עד לסיום כל התחנות שנקבעו ולסיום מחזור של האימון. אתם יכולים לבצע מחזור אחד או מספר מחזורים וכמו כן מספר התחנות באימון יכול להשתנות בהתאם לרמת הכושר של המתאמנים, משך האימון ומספר המתאמנים. באימון מחזורי אפשר לאמן מספר רב של מתאמנים, ולשלב גם עבודה על סיבולת לב ריאה וגם אימון של סיבולת שריר בשינויים קלים במספר החזרות באימון ניתן גם לשפר את כוח השרירים. כל המידע על אימון מחזורי בקישורים הבאים:
גולשים שואלים באתר פורומים בנושאי כושר ותזונה, כל התשובות בנושאי בריאות וכושר
ספרטקוס אימון – מה זה אימון ספרטני? האם האימון הספרטני שאותו ביצעו השחקנים בסרט 300 זה סוג האימון הכי טוב למי שמעוניין לחטב את גופו? ראה תשובה –> אימון ספרטני.
מכשיר אליפטיקל - איך כדאי לבצע אימון באליפטיקל למטרות ירידה במשקל? לחץ לתשובה כיצד להתאמן באליפטיקל לירידה במשקל.
אימון ברטט – רוצה לרכוש מכשיר אימון ברטט אך לא ברורה לי מידת יעילותו מה אתם אומרים? ראה תשובה אימון ברטט ושריפת קלוריות.
כמות הקלוריות ששורפים בהליכה - גולש בשם אמנון מפורום כושר גופני הציג לחברי הפורום את השאלה כיצד הוא יכול להעריך כמה קלוריות הוא שורף בפעילות גופנית כמו הליכה? התשובה היא שיש נוסחה קלה ופשוטה לחשב כמה קלוריות שורפים בהליכה . לקריאת הדיון לחצו על הקישור הבא כמות הקלוריות ששורפים בהליכה.
תרגילי בטן בית – הבטן שלכם בולטת ואתם חושקים בבטן שטוחה יותר, האם תרגילים לחיזוק הבטן יכולים לעזור לכם לבצע שינוי במראה הבטן? מהם תרגילי הבטן האפקטיביים ביותר? לחץ לתשובה –> תרגילי בטן בבית
TRX – אם גם אתם אוהבים את אביזר הכושר ה-TRX, בוודאי תמצאו עניין בדף הזה שמכיל קישורים לסרטוני תרגילים שאפשר לבצע ב-TRX. תרגילי רגליים ופלג גוף עליון. תיהנו. לחצו למעבר לתרגילים –> TRX.
איך מחזקים את השרירים? – אמנון שואל, איך הוא יכול לחזק את שרירי גופו? התשובה לכך היא שקיימים מספר} עקרונות חשובים {באימונים המיועדים לחיזוק שרירים. מאוד חשוב לבצע תרגילים ספציפיים שיעבדו על השרירים שברצוננו לחזק. חשוב מאוד לבצע את האימון עם עצימות מתאימה, וכמו כן, לתכנן שתהיה הדרגתיות באימון. לתשובות בנושא לחצו כאן –> חיזוק שרירים
נעלי ריצה מומלצים – מתאמנים בריצה? בוודאי מגיע הזמן שבו אתם צריכים לקנות נעלי ריצה. וכשמגיע הרגע שבו אנו צריכים לבצע בחירה בנעלי ריצה, אנו קצת מבולבלים ולא אכן יודעים איזו נעל ריצה היא הנעל הכי טובה והכי מתאימה. בפורום כושר של טיים אאוט תמצאו דעות מפתיעות לגביי נעלי הריצה המומלצות. למידע נוסף לחצו –> המלצות על נעלי ריצה
עודפים מגה ספורט – אם אתם רוצים לרכוש ציוד וביגוד ספורט בעלות נמוכה יותר? בחנויות עודפים תמצאו ביגוד ואביזרי כושר במחיר זול יחסית, לרשת מגה ספורט יש מספר חנויות עודפים אם אתם מחפשים חנות עודפים של מגה ספורט, הרי רשת מגה ספורט היא בעלת מספר סניפי חנויות עודפים בארץ במקומות שונים כדוגמת: חולון, צומת כנות, שפיים, רמת גן, באזור המסחרי של בארות יצחק וקריית אתא לחצו למידע נוסף –> מגה ספורט עודפים לסניפים כמו למשל מגה ספורט עודפים בחולון, מגה ספורט עודפים כנות, מגה ספורט עודפים צומת כנות, מגה ספורט עודפים בארות יצחק וסניפים נוספים.
צעדת חולון – נשים צועדות בחולון צעדה לשיפור הבריאות ואיכות החיים. מידע נוסף –> צעדת חולון
מכשיר רטט להרזיה – anita szentmihalyi מפורום כושר שואלת בטיים אאוט – פורום הכושר לגביי מידת יעילותו של מכשיר רטט ואימון ברטט, האם קיימים מכשירי רטט אפקטיביים? לחצו –> מכשיר רטט לגוף.
מד דופק לריצה – יובל מעוניין בהמלצה על מד דופק לריצה. והאם שעון דופק הוא אביזר הכרחי לאימון למטרות שיפור סיבולת לב ריאה? פרטים –> שעון דופק
תערוכת ספורט ובריאות – ב-22 למרץ תתקיים תערוכת בריאות וספורט בירושלים. לחץ –> תערוכת ספורט ובריאות.
01/14/2011
יובל דנוך מאמן כושר אישי על פעילות גופנית בזמן הריון
המחבר: יובל דנוך בבלוג אישי.
מי שחושב שהיריון זה מחלה טועה, אבל מצב של הריון הוא מצב שבו ניחן גופה של האישה ההרה במצב רגיש יותר ממצבה הבריאותי של אישה של א מצויה בהיריון.
לעיתים תכופות אני שומע שאלות כמו "האם כדאי להתאמן בהריון?"
התשובה לשאלה קשורה למעשה במצבה הגופני של כל אישה ואישה ולכן מומלץ מאוד שעוד לפני שאתן מתחילות לבצע אימונים בשלב ההיריון, מומלץ מאוד שתלכו להיוועץ ברופא המטפל שמכיר את עברכן הרפואי.
יש לשים לב לאזהרה זו במיוחד אם אתן נשים בהריון הסובלות מפתולוגיות של סוכרת ו/או לחץ דם גבוה ו/או דימומים ו/או אנמיה ו/או תופעות קליניות אחרות.
נשים בהריון שמצבן הגופני טוב, יכולות להתאמן ברמה מתונה (וזה כמובן רק לאחר המלצת הרופא המטפל).
המטרה בביצוע אימון כושר עבור נשים בהריון זה לבצע ספורט בתדירות של כ-30 דקות ביום. עצימות האימון צריכה להיות ברמת קושי לא גבוהה מידי. ( חשוב שלא להגיע לתשישות והתחממות יתר), מומלץ לבצע את האימון במרבית ימות השבוע.
יתרונות אימון כושר בהריון
לאימון יש השפעה חיובית על משקלם של האם והעובר.
נטען כי לאימון יש יכולת לעזור בתופעות לא רצויות תוך כדי מצב ההיריון במצבים כמו: התכווצויות שרירים ו/או גזים ו/או כאבי גב ו/או עצירות במערכת העיכול ו/או התנפחויות ובצקות.
נשים בהריון שדואגות לבצע אימוני כושר הן בעלות סיכון מופחת לחלות בסוכרת הריונית.
לפעילות גופנית יש השפעה מעוררת ובנוסף, לאחר אימוני כושר רמת האנרגיה עולה.
לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על איכות השינה.
נמצא כי התמדה בביצוע אימוני כושר עשויה להקל ולקצר את זמן הלידה.
לפעילות גופנית תוך כדי מצב ההיריון יש השפעה חיובית על מהירות חזרה למשקל תקין ולהתאוששות מהירה מהלידה.
אימוני כושר תוך כדי מצב ההיריון – באיזה פעילות גופנית כדאי לבחור
מומלץ לבחור בפעילות גופנית עם סיכון נמוך לפציעה. כגון: הליכה ו/או פעילות אירובית במים ו/או רכיבה על אופניים נייחות ו/או יוגה ו/או שחייה וכדומה
רצוי מאוד להפסיק את אימוני הספורט במצבים שבהם את חשה תחושה של עייפות וכמו כן, ולעולם אל תבצעי אימוני כושר שבהם את מגיעה לירידה ניכרת בביצועים עד כדי תשישות ו/ או התחממות יתר של הגוף.
נשים בתקופת ההיריון צריכות להקפיד על צריכה מספקת של מים במהלך אימוני הספורט! צריכה מספקת של מים תעזור לכן בשמירה על חום גוף תקין.
מומלץ מאוד עבור נשים בתקופת ההיריון להקפיד להתלבש בלבוש אוורירי ונוח שתומך ומגן על החזה בעת אימוני הספורט.
נשים בתקופת ההיריון צריכות להפסיק את אימון הספורט, אם במהלך האימון הן חוות תחושה של נפיחות הרגשת בחילה ו/או סחרחורת ו/או קוצר נשימה ו/או שקצב הלב גבוה ו/או לא סדיר.
טיפים להתחלת אימוני הספורט עבור נשים בתקופת ההיריון
נשים בתקופת ההיריון אשר לא ביצעו בפעילות גופנית, בתקופה שקדמה לתקופת ההיריון צריכות להתחיל לבצע אימוני כושר ברמה מתונה, כגון: הליכה למרחק קצר באופן נינוח.
רצוי לנשים בתקופת ההיריון לפנות לחדרי כושר ולהירשם לשיעורים כמו למשל חוג יוגה בהריון או חוג לפעילות אירובית במים או לשיעור כושר המתאים לנשים הריוניות, ורצוי מאוד להסביר למדריך של השיעור על מצבכן הגופני.
נשים בהריון אשר רוצות לבצע אימוני כושר מבלי לצאת מביתן יכולות לקנות DVD ייעודי של אימוני כושר לנשים בתקופת ההיריון ולבצע את אימון הספורט בהתאם להנחיות.
רצוי, לנשים בתקופת ההיריון לבצע תרגילי מתיחות של השרירים ולהגמיש את המפרקים בזמן ההיריון, רצוי לכן בכל שעה פנויה תוך כדי שגרת היום למצוא זמן קצר בכדי לעמוד ולבצע מתיחות של שרירי גופכן.
מה לא כדאי לנשים בתקופת ההיריון לבצע בזמן ההיריון.
אסור, לנשים בתקופת ההיריון שלא לשהות במקומות בעלי טמפרטורה חמה כגון: סאונה רטובה או יבשה ג'קוזי עם מים חמים וכדומה.
אסור, לנשים בתקופת ההיריון שלא לבצע במהלך אימון הספורט תרגילים שונים המבוצעים בשכיבה על הגב, בתקופה שלאחר שבוע 20 להריון.
אסור, לנשים בתקופת ההיריון שלא להתאמן באימוני ספורט בהם יש מגע כגון: קרטה או אומנויות לחימה אחרות ו/או משחקים פיזיים כמו כדורגל ופעילויות דומות נוספות.
אסור, לנשים בתקופת ההיריון שלא להשתתף באופן פעיל בענפי ספורט שבהם שינויי כיוון פתאומיים וחדים כגון: טניס ו/או כדורסל וכדומה.
אסור, לנשים בתקופת ההיריון שלא להשתתף באופן פעיל בענפי ספורט שבהם קיים סיכון מרובה לנפילה כגון: הליכה על הליכון חשמלי ו/או סקי ו/או החלקה על גלגיליות ו/או רכיבה על סוסים ו/או רכיבה על אופניים.
שיהיה לכם הריון קל ולידה מוצלחת דנוך יובל פורום כושר.
קצת על מחבר המאמר
כותב המאמר, יובל דנוך הוא מאמן כושר אישי המבצע אימוני כושר ללקוחות פרטיים בתל אביב ובישובים סמוכים. ליובל נסיון רב באימוניםת בהדרכת כושר למגוון רחב של אנשים.
מידע נוסף על הריון
חישוב תאריך הלידה – מחשבון לחישוב גיל העובר.
מהו המשקל התקין בהריון – מהו קצב עלייה במשקל תקין לנשים בתקופת ההיריון.
לחץ דם נמוך בהריון – מה הסיבה שבעטיה נשים בהריון סובלות מלחץ דם נמוך.
דיאטה בזמן הריון – על הסכנות שבביצוע דיאטה בזמן הריון..
צריכת ברזל בהריון – על הנחיצות שבאספקת ברזל נאותה לנשים בתקופת ההיריון.
עוד בנושאי כושר
כל מאמני הכושר ברשימה אחת מאמנים כגון: פיט 2 דיי – אימוני כושר אישיים תל אביב, אלעז יוסף – מאמן כושר בתל אביב, חגית אלון – מאמני כושר אישי תל אביב, לי ברמפר – מאמני כושר אישיים בתל אביב, מיטל מן – אימון אישי תל אביב, שחר קרמר – מאמן כושר אישי בתל אביב ומאמני כושר רבים נוספים
חטיפי חלבון
יודעים מה זה חטיף חלבון? חטיף חלבונים הוא בין מוצרי תוספי התזונה לספורטאים הנצרכים ביותר בחדרי הכושר. אך האם אתם יודעים מה ההבדל בין חטיף חלבונים לבין תחליפי ארוחות? צרכנים רבים טועים ומשייכים את את תחליפי הארוחה כחטיפי חלבונים, אבל חשוב להבין שיש הבדל מהותי בין 2 סוגי התוספים. למידע נוסף –> חטיף חלבונים
עלייה במסת שריר
אנשים רבים מתחבטים בשאלה האם ניתן לבנות שרירים בזמן של גרעון קלורי?. התשובה היא שזה בלתי אפשרי לבצע עלייה במסה מבלי להימצא בעודף קלורי. המשמעות של גרעון קלורי גופנו לא מקבל מספיק נוטריינטים חיוניים ומצד שני המשמעות של עודף קלורי היא שגוף המתאמן מקבל יותר ממה שהוא צריך. עלייה במסת השריר דורשת כמות רבה יותר של נוטריינטים ממה שהוא צריך בתקופת החיטוב. להגדרה של עלייה במסה לחצו כאן >> עלייה במסת השריר
.
בסוטומימיומה
12/22/2010
מולטי טריינר, לרדת בגדול שריפת שומנים וערכי קלוריות
למי שלא מכיר אז מולטי טריינר זה בעצם מתקן כושר שהמטרה שלו היא לאפשר למי שמתאמן באימוני כח לבצע מגוון רחב של תרגילי כוח.
מכשיר המולטי טריינר בנוי באופן שניתן לשנות את מצב הגוף ולבצע תרגילים שונים לשרירי הגוף השונים.
ולכן, אנשים רבים המעוניינים בפיתוח גוף בבית ומעוניינים לבנות חדר כושר ביתי קטן בביתם, שוקלים את האפשרות של רכישת מולטי טריינר.
האם קניית מולטי טריינר היא האופציה המתאימה בשבילך?
האם יש אופציה אחרת זולה יותר וטובה יותר?
איזה מולטי טריינר מומלץ לרכוש?
תשובות לשאלות אלו במאמר הזה:
התשובה תלויה במטרות המתאמן
במהלך בניית תוכנית אימון8 למתאמן אני ראשית שואל את המתאמן למטרותיו וצרכיו, מטרות המתאמן הם שיקול חשוב שיש להתחשב בו ברכישת מכשיר כושר. ומשום כך חיוני מאוד לוודא מהם צרכיו ומטרותיו של המתאמן. פוסט זה מתאים למתאמן צעיר ובריא שרוצה לחזק את גופו.
האם המתקן הכושר הנכון ביותר בשבילך הוא המולטי טריינר?
זה מאוד תלוי בסוג המכשיר.
יש מולטי טריינרים שמתאימים לצרכייך ויש שלא, רוב המולטיטריינרים שנמכרים בארץ הם לא מתאימים.
באיזה מולטי טרייר לבחור?
מולטי טריינר מתאים, הוא כזה שבנוי בצורת כלוב. מתקן הכלוב מאפשר לבצע אימונים שונים לקבוצות שרירים חשובות בסיגנון של: סקוואט ועוד. משום שהוא מאפשר לך הגנה מתאונות שעלולות לקרות בזמן אימון.
מתקן מולטי טריינר אידיאלי לדעתי יכיל ספת אימונים, מתקן למתח ומתקן למקבילים וזהו – ראה דוגמא.
היתרון שבמולטי טריינר עם כלוב
מאפשר לכם מגוון תרגילים מאוד גדול.
אין מגבלה בהתנגדות שניתן לייצר ( פשוט רוכשים עוד משקולות), הבעיה במולטי טריינרים עם סט משקולות קבוע שזה מאוד מסובך ולא זול להוסיף פלטות נוספות של משקולות (מעבר למה שכבר קיים).
ביצוע של תרגיל במשקל חופשי מפעיל יותר שרירים מאימון במתקני כושר המאפשרים תנועה מוגבלת בעלת כיוון אחיד של התנועה.
תרגיל במשקל חופשי נותן לכם את האפשרות לתקן של צד חזק יותר בגוף ולשפר את הכוח באופן סימטרי יותר את השרירים, מאשר במולטי טריינרים מהסוג שבו לוחצים או מושכים בשתי הידיים מוט עם משקל, במתקנים אלו עובד יותר הצד הדומיננטי יותר בגופנו.
החסרונות במולטי טריינר שכזה
יש לפנות מקום רב בבית למתקן.
מתקן מאוד יקר.
כאחד שעושה אימונים כאלה זה לפעמים מרגיש די סיוט להחליף כל פעם משקולות.
באופן עקרוני אימון במשקל חופשי הוא אימון שנדרשת בו טכניקה גבוהה ובשל כך זמן הלימוד הוא ממושך יותר ובנוסף רצוי לקבל הנחייה מאיש מקצוע כמו מאמן כושר אישי.
מולטי טריינר טוב מסוג אחר
אם אתם לא רוצים מולטי טריינר עם משקל חופשי, בגלל בעיות זמן וכדומה. אני חושב שכדאי לכם לרכוש מולטי טריינרים מהסוג הזה.
קיימים מולטי טריינרים רבים מהסוג שציינתי בקישור הקודם וכולם די דומים, רק שיש הבדלים במחיר ובאיכות המוצר, אבל אבל בסופו של דבר הם די דומים. לכולם יש מערכת של גלגליות שמתכווננת ומאפשרת ביצוע של מספר רב של תרגילים.
יתרונו של מתקן כזה הוא בזה שהוא מאפשר חיסכון בזמן בגלל שלא צריך לשנות משקולות וכדומה.
מולטי טריינר כזה הוא בטוח יותר לשימוש בגלל שאין שום חשש שבמקרה משקולת תיפול לך על הרגל.
אבל יש בו פחות אפשרויות מאשר במולטי טריינר הקודם שציינתי לאימון במשקל חופשי.
מה לא?
לא לקנות מתקנים כאלה.
או מהסוג הזה.
פשוט אל תקנו מכשיר מולטי טריינר שמאפשר לכם לבצע רק מספר תרגילים מאוד בסיסים כמו: פרפר, משיכה עליונה וכדומה.
הבעיה במתקנים אלו שהם לא תואמים לכל גודל וגובה של מתאמנים.
המתקנים הללו עשויים באופן בו ניתן לבצע רק מספר תרגילים מצומצם שלא כולל את התרגילים החשובים יותר.
אפשרות אחרת
רכשו פשוט ספת אימונים עם משקולות יד.
רכישת ספת אימונים היא האופציה הזולה ביותר והיא גם מאפשרת לכם לבצע אימונים ברמה מאוד מתקדמת עם ארסנל של תרגילים מאוד גדול. ומה גם שספת אימונים ומשקולות יד, לא יתפסו מקום כל כך גדול בביתכם.
מידע נוסף על דיאטה וכושר
דיאטה של לרדת בגדול
אחת התוכניות הפופולארית ביותר שנעשו על הרזיה זו התוכנית לרדת בגדול. התוכנית לרדת בגדול זו תוכנית ריאלטי שבה מתחרים המתמודדים על מי ירד יותר במשקל תוך כדי ביצוע סלקציה של המתמודדים בשלבים השונים של התוכנית. המשיכו לקרוא ולחצו על הקישור >> >> דיאטה של לרדת בגדול באדיבות תזונאי אראל אורן
מה יותר בריא? דיאטה דלת פחמימות או דיאטה דלת שומן?
דיאטה דלת פחמימות ספגה לביקורות רבות מצד מומחי תזונה. דיאטה דלת פחמימות היא דיאטה בסיגנון של דיאטת אטקינס. נאמר על דיאטה דלת פחמימות שהיא מעודדת צריכה מרובה של שומן רווי שמשפיעה לרעה על פרופיל שומני הדם ומגבירה בשל כך את הסיכון למחלות לב שונות. עד כה אכן דיאטות דלות פחמימות נחשבו למזיקות לבריאות אבל מחקרים חדשים אשר פורסמו לאחרונה מראים שהטענות אינן נכונות! המחקר החדש מגלה כי דיאטה דלת פחמימות עשויה להיות בעלת השפעה חיובית יותר על פרופיל שומני הדם לעומת דיאטה דלת שומן. המשיכו לקרוא ולחצו על הקישור >> >> מה יותר בריא? דיאטה דלת פחמימות או דיאטה דלת שומן? באדיבות מאמן כושר יורם בן אבו
יאיר להב תזונאי
מחפשים את יאיר להב? יאיר להב הוא דיאטן ידוע, אך באינטרנט לא פשוט לגלות אינפורמציה על יאיר להב. אינפורמציה כמו מקום הקליניקה ואמצעי יצירת קשר. להלן מידע על יאיר להב דיאטן המספק תכניות הרזיה לירידה במשקל.המשיכו לקרוא ולחצו על הקישור >> >> יאיר להב תזונאי באדיבות פורום דיאטה ואורח חיים
משקה איזוטוני – מילון דיאטה
משקה איזוטוני הוא משקה שתפקידו להחזיר לגוף נוזלים, מלחים וסוכרים שאותם הגוף מאבד בפעילות גופנית מאומצת. במהלך אימון כושר מאומץ אובדים לגוף מינרלים כגון: נתרן, מגנזיום ואשלגן מה שעלול לגרום לפגיעה בביצועי המתאמן וביכולת ההתאוששות שלו לאחר האימון. המשיכו לקרוא ולחצו על הקישור >> >> משקה איזוטוני – מילון דיאטה באדיבות אתר כושר ודיאטה
שריפת שומנים
כיצד שורפים שומן זה משהו שאנשים רבים שואלים, כל מי שרוצה לעצב את גופו בוודאי מתעניין כיצד ניתן לשרוף שומן? הפתרון לשריפה של שומנים היא לא קלה ופשוטה אך העיקרון הוא פשוט. בשביל לשרוף שומן צריך ליצור של גרעון קלורי.המשיכו לקרוא ולחצו על הקישור >> >> שריפת שומנים באדיבות יורם והנה מידע נוסף על שאיבת שומן
קינואה ערך תזונתי
פרוייקט חדש באתר חיים בכושר! טבלת ערכים תזונתיים ובה המון מידע על ערכי המזונות השונים. וכעת אתם יכולים לקרוא כמה קלוריות יש במאכל קינואה? כמה חלבונים? כמות האשלגן בקינואה? ואפילו כמה ויטמין A יש בקינואה, על כך ועוד בדף ערכיים תזונתיים. כנסו לפרטים נוספים >> קינואה ערך תזונתי באדיבות ערכים תזונתיים של מזונות
הרצאות מרתקות לחוגי בית
לימור אלמוג (Biology M.Sc) מרצה מעניינות ומרתקות בנושאים כמו: בריאות. מן המידע בהרצאות ניתן להפיק תועלות רבות כגון: הגברת המודעות הצרכנית ושיפור המודעות לחיים בריאים. ההרצאות מתאימות למסגרות ואירועים שונים: הרצאות בחוגי בית, הרצאות בבתי דיור מוגן, מכללות גמלאים, ועדי חברות ועוד. המשיכו לקרוא ולחצו על הקישור >> >> הרצאות מרתקות לחוגי בית באדיבות צמחי מרפא עם לימור אלמוג
הרצאה מעניינת לטו בשבט
יודעים מה זה הספר האדום? מהו הספר האדום ומיהו אותו צמח הקורא לעזרה? מה בין שקד לאימפוטנציה ומדוע התאנה עלולה לצרוב זיכרון חד בעורנו? סיפורים מצחיקים ומפתיעים על פירות החג, סגולותיהם הרפואיות והחשיבות התזונתית שלהם ובנוסף גם מידע על שמירת הטבע.המשיכו לקרוא ולחצו על הקישור >> >> הרצאה מעניינת לטו בשבט באדיבות לימור אלמוג אתר צמחי מרפא
היפרטרופיה – פיתוח גוף
יודעים מה זה היפרטרופיה? היפרטרופיה זה מונח שבא לתאר מצב של גדילה בנפח התאים שבגוף ללא שינוי במספרם של התאים היפרטרופיה במילון פיתוח הגוף שנכתב על ידי הראל אורן מר ישראל מטעם IFBB איגוד פיתוח גוף עולמי. קרא עוד על היפרטרופיה >> היפרטרופיה – פיתוח גוף פורסם על ידי אראל אורן בניית תכניות לפיתוח גוף
הגדרת המונח גיינר במילון פיתוח גוף
שוק תוספי התזונה מאוד פופולארי בקרב מתאמנים רבים בחדרי הכושר, במיוחד שוק אבקות החלבונים. אנשים רבים נוטים לבלבל בין שני סוגי מוצרים מבוקשים: אבקות חלבון וגיינרים. בכתבה הבאה תקראו מה ההבדל בין גיינר לאבקת חלבון ומה זה בכלל גיינר? קרא עוד על גיינר לבניית מסת שריר >> הגדרת המונח גיינר במילון פיתוח גוף פורסם על ידי אראל אורן פתרונות דיאטה וירידה במשקל
סוכרת ופעילות גופנית
פעילות המתאימה לחולי סכרת היא לא רק אימון אירובי, אם חשבתם שהפעילות הגופנית המתאימה לחולי סכרת היא לא רק אימון אירובי}, גם לאימון כוח יש חשיבות ואפילו אומרים המומחים כי אימון כוח חשוב יותר מאשר אימון אירובי כאמצעי לטיפול בסוכרת.למידע נוסף >> סוכרת ופעילות גופנית פורסם על ידי יורם
מאמני כושר אישיים בתל אביב
אתה מעוניין להתחיל להתאמן עם מאמן כושר אישי ולא יודע היכן למצוא אחד כזה או שאם אתה עוסק במקצוע של מאמן כושר אישי בתל אביב. מאמנים ומי שמחפש מאמנים מוזמנים להציע את שירותכם או פשוט לבצע חיפוש אחר מאמן כושר אישי בתל אביב. להמשך >> מאמני כושר אישיים בתל אביב פורסם על ידי פורום מאמן כושר
מולטיטריינר במילון פיתוח גוף
מכשיר הכושר מולטי טריינר זה מתקן כושר שהרבה אנשים שמתאמנים בבית רוצים שיהיה להם. מכשיר מולטיטריינר יתרונו בכך שהוא מאפשר גיוון גדול יותר של תרגילי כושר מאשר מתקן כושר ייעודי שמטרתו לאמן קבוצת שרירים ספציפית כפי שקיים בחדרי הכושר הרבים. המשך קריאה << מולטיטריינר במילון פיתוח גוף כתב דיאטה עם אראל אורן
כמה קלוריות
למידע אודות כמות הקלוריות שבאחלה סלט חצילים בטעם כבד לחצו >> קלוריות - אחלה סלט חצילים בטעם כבדל
מידע אודות כמות הקלוריות שבבצל יבש לחצו >> קלוריות - בצל יבש
למידע אודות כמות הקלוריות שבגזר מבושל לחצו >> קלוריות - גזר מבושל
למידע אודות כמות הקלוריות שבדלעת גרעינים לחצו >> קלוריות - דלעת גרעינים
למידע אודות כמות הקלוריות שבחלב כבשים לחצו >> קלוריות - חלב כבשים
למידע אודות כמות הקלוריות שבליקר לימונצלו 30% לחצו >> קלוריות - ליקר לימונצלו 30%
למידע אודות כמות הקלוריות שבמנדרינה לחצו >> קלוריות – מנדרינה
למידע אודות כמות הקלוריות שבסטייק בקר צלוי לחצו >> קלוריות - סטייק בקר צלוי
למידע אודות כמות הקלוריות שבפיתה מחיטה מלאה לחצו >> קלוריות - פיתה מחיטה מלאה
למידע אודות כמות הקלוריות שבקמח חרובים לחצו >> קלוריות - קמח חרובים
למידע אודות כמות הקלוריות שבשמן שומשום לחצו >> קלוריות - שמן שומשום
למידע אודות כמות הקלוריות שבתפוח אדמה מטוגן צ'יפס לחצו >> קלוריות - תפוח אדמה מטוגן צ'יפס
11/14/2010
כרובית וסלרי נגד סרטן השד, משקולות יד, ספינינג וכתבות כושר ותזונה נוספות
כרובית וסלרי נגד סרטן השד
צריכה של כרובית וסלרי עשויה לסייע במניעה של סרטן השד, כך נתגלה ממחקר חדש בנושא. המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> מניעת סרטן השד על ידי צריכת כרובית וסלרי מאת עילם בבלוג כושר ובריאות
משקולות יד
אני רוצה להתחיל להתאמן במשקולות. עד עכשיו התאמנתי בשכיבות סמיכה מתח וכדומה ועכשיו אני רוצה להתחיל להתאמן במשקולות. מישהו יודע איזה משקולות יד יש ואיזה משקולות כדאי לי לקנות? מישהו מכיר מקום זול שבו אני יכול לקנות משקולות יד? להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> משקולות ידיים מאת יוסי צ'צ'קס
ספינינג
אימון ספינינג הוא אימון אירובי המבוצע על אופניים נייחות בליווי מדריך ובאווירה המאפיינת דיסקוטקים. מדריך אנרגטי, מוסיקה קצבית ותאורה דיסקוטקים צבעונית הופכים את אימון הספינינג לאימון כושר מלהיב וסוחף. מרבית אימוני הספינינג מתוכננים בשיטה של אימוני הפוגות שבהם קיימים אינטרוולים של עבודה בעצימות גבוה ואינטרוולים בעצימות אירובית נמוכה להתאוששות. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> ספינינג מאת אראל אורן תזונאי
מניעת סרטן המעי הגס באמצעות שינוי באורח החיים
אנשים רבים יודעים כי תזונה נכונה ופעילות גופנית יכולים להקטין את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס. להלן מחקר שבוצע בדנמרק ובו ציינו החוקרים המלצות לשינויים באורח החיים שעשויים להקטין את הסיכון למחלת סרטן המעי הגס. המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> מניעת סרטן המעי הגס מאת יורם בן אבו בבלוג כושר ובריאות
תרגילים לחיטוב הירכיים
תמיד סבלתי מירכיים קצת עבות והירכיים שלי תמיד היו עבות ביחס ליתר הגוף. למעשה במותן אני מאוד צרה וגם הרגליים שלי לא מי יודע מה שמנות, אבל הירכיים שלי מאוד עבות. מה לעשות? איך אני יכולה לחטב את הירכיים שלי באופן ספציפי כך שבעיקר אני ארזה בירכיים. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> תרגילים לחיטוב הירכיים מאת יורם בן אבו פורום
מה לאכול לפני ואחרי אימון בבוקר
רוצה לדעת מה כדאי לאכול לפני אימון בוקר? המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> מה לאכול לפני אימון מאת יורם בן אבו - פורום
מתכונים לדיאטת שומרי משקל
אם אתם מבצעים דיאטה של שומרי משקל, בוודאי קשה לכם בלי קינוחים ועוד יותר קשה לכם לאכול קינוח מבלי לדעת כמה נקודות יש בקינוח כזה או אחר. הפתרון הוא הכנת קינוחים לפי מתכונים של שומרי משקל עם ערך נקודות ידוע. המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> מתכונים של שומרי משקל מאת עילם פורום
מדונה פותחת רשת מועדוני כושר
מדונה ידועה כחובבת כושר נלהבת המבצעת אימוני כושר שונים החל מפילאטיס, אימוני משקולות וכלה ביוגה. כעת מתכוונת מדונה לפתוח רשת מועדוני כושר בעולם. אולי גם בישראל? להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> מועדוני כושר של מדונה מאת עילם
ריצה
אימון ריצה הוא אימון כושר שמטרתו לשפר את יכולת הגוף לרוץ מרחק נתון ולעשות זאת בפרק הזמן הקצר ביותר. קיימים אימוני ריצה המיועדים לשיפור יכולת הגוף למרחקים קצרים ויש אימוני ריצה המיועדים לשיפור ביצועי הגוף במרחקים בינוניים וארוכים. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> ריצה מאת אראל אורן ייעוץ כושר
אימון כושר
אימון כושר הוא אימון שמטרתו לשפר את ביצועי הגוף ו/או לשפר את מראה הגוף ע"י חיטובו ו/או הגדלת נפח השרירים שבגוף. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> אימון כושר מאת אראל אורן תזונאי
אימון גופני
אימון גופני הוא אימון שמטרתו לשפר את את ביצועי הגוף ולהגביר את יכולתו לבצע משימות פיזיות שונות. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> אימון גופני מאת אראל אורן פיתוח גוף
שומן רווי עשוי לפגוע בפוריות הגבר
רבות דובר על ההשפעות המזיקות שיש בצריכת שומן רווי על הבריאות. אולם, בעת האחרונה מומחי תזונה רבים יוצאים כנגד הטענות הללו. מחקר חדש מראה כי צריכת שומן רווי עשויה לפגוע בפוריות הגבר המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> שומן רווי פוגע בפוריות מאת עילם בפורום כושר
ה-FDA מקשיח את עמדתו לגביי אישור תרופות דיאטה חדשות
לפני כ-חודש בערך פירסם משרד הבריאות הישראלי הודעה על הפסקת שיווק תרופת הרדוקטיל בארץ. הודעה זו באה לאחר שמדינות נוספות בעולם אסרו את שיווקה של התרופה. ה-FDA שהוא מנהל התרופות האמריקני הוא הגוף שמחליט על מתן אישורים לתרופות דיאטה שונות. מסתבר שכעת ה-FDA מקשיח את מתן האישורים לתרופות דיאטה שמסיימות את שלב הפיתוח. המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> ה-FDA מקשיח עמדות נגד אישור תרופות דיאטה מאת עילם - פיתוח הגוף
איגוד רופאי הילדים נלחם בהשמנה באמצעות הנחיות חדשות
איגוד רופאי הילדים מפרסם הנחיות חדשות במטרה להלחם במגיפת ההשמנה בקרב בני הנוער המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> איגוד רופאי הילדים בהנחיות לטיפול בהשמנה מאת עילם
פילאטיס או יוגה? איזה תחום יותר חם בעולם הכושר?
זו השנה החמישית בה מפרסם הקולג האמריקני לרפואת ספורט את רשימת התחומים החמים בעולם הכושר. רשימה זו מבוצעת על סמך סקר שנערך בקרב אלפי אנשי מקצוע ממדינות שונות בעולם. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> פילאטיס או יוגה? תחומי הכושר החמים לשנת 2011 מאת יורם בן אבו
מד צעדים
יורם שלום, ראיתי את המאמר המושקע שלך אודות מד צעדים \ פדומטר ורציתי לשאול אם אתה יכול להמליץ לי על מוצר ספציפי שלדעתך הוא טוב ובמחיר סביר שנע בין 200-150 שקלים להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> מד צעדים מאת יורם בן אבו - אינדקס מאמן כושר אישי
ספורט מסייע להפגת הדיכאון
במחקר אשר בוצע בנורבגיה והקיף כ-40,000 נבדקים נמצא כי אנשים אשר לא ביצעו פעילות גופנית יזומה בשעות הפנאי שלהם, היו בעלי סיכון מוגבר של פי 2 להופעתם של סימפטומים המאפיינים מצבי דיכאון לעומת אנשים שכן עסקו בפעילות ספורטיבית כלשהיא. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> ספורט מסייע להפגת הדיכאון מאת יורם בן אבו - דרך הכושר
גזר וסלרי לשיפור הזיכרון
אכילת גזר וסלרי וירקות נוספים המכילים לאוטולין עשויה להיות בעלת השפעה בריאותית חיובית על המוח בתהליכים הקשורים להזדקנות. המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> שיפור הזיכרון מאת יורם בן אבו
ויטמין A
ויטמין A הוא ויטמין בעל חשיבות רבה בתהליכיי הגדילה וההתפתחות. בנוסף, מעורב ויטמין A בבקרה של מערכת החיסון והוא מסייע לתאי הדם הלבנים להילחם בזיהומים שונים שתוקפים את הגוף. המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> ויטמין A בהריון מאת אתר תוספי תזונה
היפרטרופיה
מתאמנים רבים מכירים את המונח היפרטרופיה כמונח המתאר גדילה של מסת השרירים. היפרטרופיה הוא מונח המתאר גדילה של רקמות שונות ולא רק של שרירים. היפרטרופיה היא גדילה בנפח התאים של רקמה או איבר מסוים בניגוד להיפרפלזיה המתארת מצב של גדילה במספר התאים, הרי שבהיפרטרופיה כמות התאים לא משתנה אלא, רק נפח התא משתנה (גדל). קיימת היפרטרופיה סרקופלזמטית והיפרטרופיה מיופיברילית, מהן 2 סוגי ההיפרטרופיות הללו, כיצד גדל השריר בכל אחת מהן ובאילו מתאמנים תתרחש כל אחת מהיפרטרופיות הללו בתדירות גבוהה יותר. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> היפרטרופיה מאת אילון אוריאל
דיאטה דלת פחמימות עשויה להאריך חיים
כל מומחי תזונה ממליצים על תפריט תזונה שמכיל כ-60% פחמימות מסהכ הצריכה הקלורית. אבל בעת האחרונה יותר ויותר מומחי תזונה טוענים כי התפריט הנכון הוא צריך להיות תפריט דל פחמימות. מחקר חדש מגלה כי דיאטה דלת פחמימות עשויה להאריך חיים. המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> אריכות חיים ודיאטה דלת פחמימות מאת עילם
מה זה אימון כושר
אימון כושר הוא סוג של שמטרתו לשפר את ביצועי הגוף ו/או את המראה. אימוני כושר מתאימים יכולים לחטב את הגוף ולהגדיל את נפח השרירים ובכך להביא למראה אסטטי יפה יותר. קיימים אימוני כושר שונים כאשר כל אימון יכול לשפר אחד או מספר מרכיבים ממרכיבי הכושר העיקריים כגון: סבולת שרירים, סבולת לב ריאה, כוח (כוח איזומטרי, כוח מתפרץ וכוח איזוטוני), זריזות, מהירות, גמישות, שיווי משקל וקוארדינציה. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> אימון כושר מאת אראל אורן יועץ פיתוח גוף
אימון משקולות
אימון משקולות הוא סוג של אימון בו משתמשים במשקולות בכדי לספק התנגדות עבור השרירים. אימוני משקולות משמשים הן באימוני סיבולת שרירים והן באימוני כוח. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> משקולות מאת אראל אורן מר ישראל
שומן טראנס
מה יותר גרוע שומן טראנס או שומן רווי? ומה זה בעצם שומן טראנס ולמה הוא כל כך לא בריא? המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> שומן טראנס טוב או רע? מאת יורם בן אבו - פורום
מי מזיע יותר, גברים או נשים
מי מזיע יותר באימון כושר, גברים או נשים? מחקרים רבים בדקו את יכולת ייצור הזיעה בקרב אנשים מאומנים ולא מאומנים. נמצא כי אנשים מאומנים מסוגלים לייצר יותר זיעה מה שמאפשר להם להסתגל ביתר קלות לאימונים בתנאי חום ולהפטר מן החום שגופם מייצר בייתר קלות. אך האם יש הבדל בין גבר לאישה בייצור זיעה? להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> הזעה באימון מאת יורם בן אבו
אילון אוריאל - אבקת חלבון
הגוף האירופאי ה-EFSA בודק את טענות יצרני אבקות חלבון מי גבינה ושולל את הצהרות היצרנים. טענות כגון: בניית שריר לאחר אימון, התאוששות טובה יותר לאחר אימון וכדומה. ה-EFSA בעצם אומר כי לא הוכח במחקרים שהוצגו בפניו כי לחלבון מי גבינה יש עדיפות על פני מקורות חלבון אחרים. המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> אילון אוריאל - אבקת חלבון מי גבינה מאת אילון אוריאל
ילדים ואימון משקולות
מחקר גרמני חדש בדק באמצעות סקירה של למעלה42 מחקרים מדעיים את השפעת אימון הכוח (אימון משקולות) בילדים בטווח גילאים של מתחת לגיל ההתבגרות ובגיל ההתבגרות (עד גיל 18). תוצאות סקירת המחקרים מראים קשר בין היכולת לשפר את כוח השרירים לבין העלייה בגיל ובמצב הבגרות המינית. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> ילדים ואימון משקולות מאת עילם
אימון כוח וסוכרת
מחקר קטן בהיקפו (28 נבדקות) שבוצע ב-2003 בדק את השפעתם של אימונים אירוביים ואימוני משקולות על נשים הלוקות בסוכרת סוג 2, גילה כי שילוב של אימונים אירוביים עם אימוני כוח מניב שיפור ברגישות לאינסולין ביחס לאימון המורכב רק מאימון אירובי. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> אימון כוח וסוכרת מאת עילם
אימון כושר אישי ביתי
שלום, אין לי אפשרות להגיע לחדר כושר ואני רוצה להתאמן בבית, האם יש דרך לבצע אימוני כושר באופן אפקטיבי בבית? אני מעוניין להתחזק ולבנות שרירים. איזה ציוד כושר לבית כדאי לי לרכוש לאימון כושר ביתי, התקציב שלי הוא לא גדול לצורך העניין, אבל אני כן יכול להשקיע כמה מאות שקלים ברכישת ציוד כושר, על איזה מכשירי כושר ביתיים היית ממליץ לי? להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> אימון כושר אישי ביתי מאת עילם, פיתוח גוף
מחקר חדש מראה על היתרונות שבאימון ברטט בטיפול באוסטאופורוזיס
מחקר חדש מראה כי לאימון ברטט יש השפעה חיובית על מסת העצם בעכברים בוגרים. להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> אימון ברטט מאת יורם בן אבו - כושר
כיצד מתאמנים בצורה נכונה ואיכותית
לפני כ-6 חודשים חליתי במחלת הנשיקה, עברתי את החלק הקשה של המחלה וכעת אני מתחיל לחזור לכושר, אני נמצא עדיין בשירות הצבאי שלי ובבסיס אני מבצע אימון כוח כל יום הכולל: 6 דקות של אימון בטן, 3 סטים של 20 שכיבות שמיכה עם דקה הפסקה ו3 סטים של 10 במישקולות של 12 קילו ( דקה הפסקה בין לבין), אני מקפיד על תזונה נכונה והשאלה שלי היא האם אפשר לבצע אימון זה כל יום בהפרש של 24 שעות? האם יש צורך בזמן מנוח ארוך יותר בין יום אימון למשנהו? להמשך קריאה...לחצו על הקישור הבא >> אימון נכון מאת יורם בן אבו - בריאות
שימוש ב-MRI לפיתוח תרופות דיאטה
מחקר חדש פותח דרך לפיתוח תרופות דיאטה באמצעות שימוש ב-MRI לבדיקות פעילות התרופה במוח. התרופה שנבדקה במחקר היתה רדוקטיל, תרופת דיאטה שנאסר לשווקה במדינות רבות בעולם כולל ישראל. המשך בכתבה הבאה:.. לחצו >> תרופות דיאטה מאת יורם בן אבו
